dr ozDieta mediteraneana presupune un regim alimentar sarac in grasimi rele, dar bogat in nutrienti si grasimi esentiale pentru sanatate. Acest stil de viata te poate ajuta sa slabesti si sa fii sanatoasa. Afla de la Dr. Oz ce reguli de baza trebuie sa respecti!
 Dieta mediteraneana a fost indelung studiata de expertii din intreaga lume, iar rezultatele au aratat de fiecare data ca ar fi una dintre cele mai eficiente diete atat pentru sanatate, cat si pentru mentinerea unei greutati corporale in limitele normale. Alimentatia dezechilibrata are un impact nociv asupra organismului, fiind unul dintre principalii factori care ne maresc cu 30% riscul de a suferi de boli de inima si cu 20% pe cel de a face accident vascular cerebral (AVC).


Daca ai probleme cu greutatea sau cu sanatatea, atunci ai nevoie de schimbari permanente in alimentatia ta zilnica pentru a scapa de kilogramele nedorite si a te mentine la o greutate normala. in acest fel, sanatatea ta nu va avea de suferit, iar tu vei fi multumita pentru ca vei avea silueta mult dorita.
Dieta mediteraneana nu are nicio legatura cu un regim strict de slabire, ci se refera la un stil de viata sanatos care are grija de corpul tau. "Se consuma mancaruri bazate pe legume, verdeturi, cereale integrale, fructe, nuci, seminte, ulei de masline, peste, ocazional pui si foarte rar carne rosie. Toate aceste alimente se folosesc in stare proaspata, nerafinate si neprocesate", aflam de la Lygia Alexandrescu, specialist in probleme de nutritie.


Iata care sunt regulile de baza recomandate de Dr. Oz pe care trebuie sa le urmezi daca vrei sa slabesti, mancand sanatos:


1. Consuma ulei de masline extravirgin!


inlocuieste margarina, untul, maioneza si sosurile comerciale cu ulei de masline. Acesta are un continut bogat in grasimi mononesaturate "bune" care sunt necesare sistemului cardiovascular, dar si antioxidanti. Daca vrei un dressing cremos opteaza pentru maioneza din avocado si ulei de masline extravirgin.


2. Limiteaza consumul de alcool!


Consumul de alcool nu trebuie sa fie unul exagerat. De exemplu, 1 pahar de vin rosu este indicat la masa de seara, dar incearca sa nu maresti foarte mult consumul.



3. Mareste consumul de legume!


Daca vrei sa beneficiezi de efectele protectoare ale dietei mediteraneene, mareste consumul de legume in stare cruda sau preparate foarte simplu. Atentie! Cartofii nu se pun la socoteala, adica daca vei manca de 2-3 ori pe zi carofi nu vei beneficia de toti nutrientii necesari.


4. Mareste consumul de fructe!


Dieta mediteraneana presupune un consum ridicat de fructe in stare proaspata. Asadar nu ezita sa incluzi in dieta zilnica mai multe tipuri de fructe, cat mai variate in colorit.


5. Mareste consumul de leguminoase!


Asta inseamna ca in fiecare zi sa consumi leguminoase, cum ar fi soia, mazare, fasole boabe, naut, linte.
 
6. Consuma doar cereale integrale si paine neagra!


Dieta mediteraneana permite consumul cerealelor, insa doar cele integrale. De asemenea, painea sau pastele din faina integrala pot constitui o solutie pentru mesele tale.


7. Consuma nuci si seminte in stare cruda!


Nucile, migdalele, fisticul, semintele de dovleac, semintele de floarea soarelui, nucile braziliene, nucile caju sunt recomandate spre a fi consumate de cateva ori pe saptamana. Acestea contin pe langa nutrienti valorosi sanatate si grasimi bune.


8. Consuma peste si limiteaza consumul de carne rosie!


Este recomandat sa consumi peste de 2-3 ori pe saptamana, in defavoarea altor tipuri de carne pe care trebuie sa le consumi mai rar (vita, porc, pui).


9. Consuma rar lactate, carne si oua!


Produsele animale au un continut ridicat de grasimi saturate care blocheaza arterele, afectand circulatia sangelui.


10. Fara mezeluri si afumaturi!


Mezelurile si afumaturile nu fac parte din regimul mediteranean, acestea fiind consumate extrem de rar.


11. Duciurile si prajiturile mai rar!


Prajiturile si dulciurile din comert trebuie consumate doar ocazional.


12. Consuma multe plante aromatice


Este recomandat sa consumi des mirodenii atat proaspete cat si uscate: busuioc, coriandru, menta, oregano, patrunjel, salvie, marar, cimbru, cimbrisor, rozmarin.


Logopedie

Logopedia (cuvantul provine din greaca veche: λόγος / lógos = a vorbi, iar παιδεύειν / paideuein = a educa; impreuna: educarea vorbirii) desemneaza specialitatea din medicina care se ocupa de…
Continuare >
reteta biblica

Reteta biblica

Acesta consta intr-o combinatie de mere tocate marunt (o jumatate de mar de marime potrivita, pentru o persoana) nuci pisate, carora li se adauga stafide pisate sau strivite, curmale, scortisoara si…
Continuare >

Punctul de vedere legal

in Occident, odata cu formarea statelor creștine, legislatia acestora a mentinut secole de-a randul homosexualitatea ca un delict antisocial, sanctionat cu pedeapsa capitala. Primul care a studiat…
Continuare >