exercitii pentru dureri de spateExercitii pentru reducerea durerii de spate
Durerile de spate sunt inevitabile daca duci o viata sedentara si mai ales daca lucrezi la birou sau stai foarte mult timp in picioare. Viata moderna ne-a modificat atat de mult postura incat cele mai multe miscari pe care le facem si pozitii pe care le adoptam ajung sa ne provoace durere la un moment dat.


Sa nu mai vorbim de pantofii cu toc, care sunt adevarate "bombe cu ceas" pentru spate, riscand in orice clipa sa explodeze. Cu cat ii porti mai mult, cu atat problemele spatelui se agraveaza. "Incaltarea diferitelor tipuri de pantofi cu toc conduce la atrofierea unor grupe musculare si suprasolicitarea altora, iar uzura musculara poate avea ca efect instalarea artrozei", declara Dr. Catalin Codreanu, presedintele Ligii Romane contra Reumatismului.


Numai simplul fapt de a sta pe un scaun pune o presiune foarte mare asupra coloanei vertebrale si asupra muschilor spatelui. "Pentru a reduce tensiunea la nivelul spatelui, pastreaza spatele drept si tine coapsele si genunchii in unghiuri de 90 de grade si talpile pe podea", declara pentru fitnessmagazine.com  medicul Gayle Jasinski, de la Texas Back Institute din Statele Unite.


Iata un set de exercitii prezentat de nismat.org care te ajuta sa reduci, dar si sa previi durerile de spate:



Exercitiul 1


Stai intinsa pe spate pe o suprafata rigida.
Prinde-ti pulpa piciorului drept cu mainile si trage-ti piciorul spre piept.
Pastreaza celalalt picior lipit de podea.
Pastreaza pozitia timp de 30 de secunde.
Scimba picioarele si repeta miscarea.
Exercitiul 2


Stai intinsa pe spate, pe o suprafata rigida.
Tine mainile pe langa corp si picioarele indoite, cu talpile pe podea.
Impinge partea inferioara a spateleui spre podea, incordand si relaxand muschii abdominali.
Pastreaza spatele lipit in intregime de podea, inspirand si expirand usor.
Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde, dar fara sa-ti tii respiratia.
Exercitiul 3


Stai pe spate pe o suprafata rigida.
Indoaie genunchii si tine talpile pe podea.
Incruciseaza-ti mainile pe piept.
Intoarce-ti trunchiul si capul spre stanga, aplecand genunchii spre dreapta.
Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si coboara-i cat poti de jos, fara a forta.
Revino la pozitia de start, apoi repeta exercitiul schimband directiile.
Exercitiul 4


La fel ca la exercitiul anterior, intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.
Incruciseaza mainile pe piept.
Apasa zona pelviana pe podea astfel incat partea inferioara a spatelui sa fie lipita de podea.
Ridica apoi incet posteriorul de pe podea cat poti de sus, fara a forta.
Pastreaza pozitia timp de cinci secunde.
Coboara posteriorul pe podea.
Repeta miscarea de cateva ori.
Exercitiul 5


Stai pe podea sprinjinta pe palme si genunchi.
Lasa-ti trunchiul sa coboare, astfel incat spatele tau sa se arcuiasca spre podea.
Tine capul aplecat, cu privirea in podea.
Ridica apoi usor spatele, arcuindu-l spre tavan, asemenea unei cocoase.
Toate miscarile trebuie sa porneasca de la partea inferioara a spatelui.
Exercitiul 6


Stai pe un scaun cu talpile sprijinite pe podea.
Relaxeaza-ti umerii si gatul, apoi apleaca-te treptat, arcuind spatele, pana ce ajungi cu palmele la podea.
Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.
Indreapta-te apoi treptat, de jos in sus, capul fiind ultimul pe care sa il ridici.
Sursa: http://www.eva.ro/sanatate/medicina-generala/exercitii-pentru-reducerea-durerii-de-spate-articol-14632.html?pagina=2


obiceiuri sanatoase

Obiceiuri sanatoase pana…

Speri ca flacara sa ramina aprinsa pentru totdeauna? Oamenii traiesc astazi o suta de ani si chiar mai mult, iar cercetarile recente arata cum iti poti ajuta partenerul sa adopte citeva obiceiuri…
Continuare >
apa

Cele mai bune momente…

Pentru ca nu putem trai fara apa, pentru ca trebuie sa ne asiguram cei doi litri zilnici, o consumam cu sfintenie. Dar trebuie sa facem asta cu cap. Asadar, care sunt cele mai bune moment ale zilei…
Continuare >
cum iti mentii creierul in forma

Cum iti mentii creierul…

Fie ca esti treaza sau dormi, creierul tau munceste fara incetare. Dar chiar si el se plictiseste uneori de aceeasi rutina zilnica. Daca nu ai grija sa il antrenezi si sa il mentii constant in forma,…
Continuare >